oliwa z

[...] ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P 2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki 4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i nie moglam sie doczekac- pomoglo :-D 12.07.18 DT Miska: [...]

[...] DT Miska: 1. Owsianka, twarozek, maliny, kakao, awokado 2. Makaron z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, malinami, kakao, oliwa 4. Racuszki na kefirze z jablkami <3 TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 [...]

oczyszcanie dzien 5 zestaw obowiazkowy koktajl truskawkowy - 600mln :D salatka:salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, natka pietruszki, oliwa sok z grejfruta sok marchwiowo-selerowy troche soku z malin - okolo 100mln salatka: salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, rukola, roszponka, szpinak, oliwa zupka warzywna mi sie skonczyla wczoraj :/ ruch: [...]

13:10 przed pracą dozucilem; ser wiejski 2banany oliwa 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z miodem a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ????

[...] snickers (wybaczcie ale musialem go pochlonąć) 9:40 STORM 10:00 200gRyż tunczyk 2pomidory z cebula 12:00 kasza sos z piersi i pieczarek sorowka 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 16:00 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00 mleko owsiane orzechy wloskie 23:30 twaróg lyzka masla orzech Obeszlo sie bez gainera i bialka w prochu lubie takie dni kiedy [...]

[...] płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + Jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 120g + oliwa 10g 5. 17:05 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jaj 250g + całe jajo 60g + olej lniany 7g 6. [...]

[...] 15/15/12 + drop Dieta : 1. 4 jaja, 200g pieczywo, masło 15g, olej 10ml, polędwica 3 plastry, owoc 2. ziemniaki 400g, mielone 250g, surówka 3. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 25ml, warzywa 5. orzechy 100g, wpc 30g Kcal : 4039 Białko : 191g Tłuszcze : 212g Węglowodany : 340g Suplementacja ( [...]

[...] mile zaskoczony :-) ad. 5: wyraźnie poza strefę komfortu, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, mleko, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko posiłek nr 3 obiad służbowy posiłek nr 4 wołowina, makaron, olej z pestek, kiwi posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 5 pierś kury, makaron, [...]

[...] to byl by chyba szok. DIETA: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% + migdaly 12.00 Serek wiejski + brzoskwiania 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem + oliwa TRENING 18.00 Ryba panga + ryz brazowy + surowka 21.00 Odzywka bialkowa, 2 kanapki na brazowym chlebie, migdaly, pomidory Po posilku potreningowym czulem wielki glod, w [...]

[...] ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, TRENING 18.00 Obiad domowy: wolowina, kopytka, kapusta, surowka 21.00 [...]

[...] sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 Obiad domowy: ryz, ryba panga, kapusta, maslanka 15.00 Ryz, noga kurczaka, surowka 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 21.00 tunczyk wedzony, [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 11.12.08: DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa 16.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa 19.00 Kanapka razowca, serek wiejki, jablko 22.00 Serek wiejski, orzechy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-11 23:08:14

DIETA 8.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 12.00 Spaggeti 15.00 Spaggeti 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 jajecznica Przeziebienie lekkie sie utrzymuje, dlatego jezeli rusze jutro na trening to bedzie in krotki i bardzo lekki

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

CZAS NA ROZTRENOWANIE DIETA 6.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Makaron z piersia i mieszanka warzywna, maslanka 14.30 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 18.00 Kanapki razowca 21.00 Serek wiesjki TRENING30 KLATKA wycisk sztangi MC BICEPS uginanie rak ze sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie Bol barku nadal [...]

DIETA 5.03.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 9.30 - 11.30SALA: KOSZYKÓWKA 12.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 13.00 - 14.30 BASEN 15.00 Ziemniaki, piers panierowana, buraczki, maslanka 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 Serek wiejski Troche w weekend sie poruszalem i kilka posilkow wrzucilem innych niz zawsze tak [...]

26.04.09 DIETA 7.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa 11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski 14.00 ryz brazowy piers panierowana, salata, surowka 17.45 kasza, piers z mieszanka warzywna SAUNA 21.30 serek wiejski dzisiaj w koncu troche relaxu, rower, opalanie, meczyk w TV i sauna

Ja nigdy juz oliwy nie dodam do posiłku. wole jak przez chwile sie pomecze wypijając ja na łyzce niz pół godziny jesc posiłek który mi wcale z oliwą nie smakuje

Lager90, pomysl ze na tej pani z avarta jest oliwa to zaraz ja zjesz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-20 23:31:16

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek kebab 6 posiłek ser chudy [...]